- Ты что? Куда? Не надо!
Взяла штангу, выжала раз, поставила
Мальчик:
- Никогда так больше не делай!
- С чего это - говорю, - я лет восемь этим занимаюсь
- Профессионально?!
- Да нет, просто - жать люблю
И ушла с бурундучьем в даль...
А расскажите, как вы проводите выходные :)
Завтра хотела пропустить тренировку. Но как можно, надо же опробовать ))) А заодно будет шанс с тренером поговорить, он завтра тренируется, но без клиентов
А сегодня были плечи-трицепс (ура! плечо уже не болит!):
Жим из-за головы 12х18кгх2сета, 10х18кгх2сета
Махи гателей в стороны сидя 12х4кгх4сета
Отведение в блоке одной рукой 12х2кгх4сета
Жим Арнольда 12х6кг, 12х7кгх3сета
Подъем гантели перед собой 12х6,5кг, 12х7кгх3 сета
Жим узким хватом 12х25кг, 12х23кгх3 сета (плохо пошел, пришлось вес уменьшить)
Разгибание в блоке из-за головы с канатной рукояткой 12х4х4сета
Разгибание в блоке одной рукой 12х1х4сета
За прошлый месяц не похудела совсем, но я лукавила: пила вино, ела ок 1800-2000+
Неделю стараюсь держать ккал до 1700. Все время голодная 0_0. Как я раньше тренировалась на 1300?! И не была голодной при этом?! Вот как???
Сегодняшний рацион как пример:
Надо было углеводом обедать, и так белка дофигища...
UPD. Это мой обед из кафешки на работе :) Все полезно-ЗОЖное, даже по правилам сушки ))) И стоит 45 грн, а у меня в этом месяце еще и скидка 50% )))
СБ - грудь-бицепс:
Жим штанги на наклонной скамье в Смите 12х20кгх4 сета
Жим гантелей на горизонтальной скамье 12х9кгх4сета
Кроссовер 15х1, 12х2х3сета
Сведение гантелей на наклонной скамье 45град 15х8/6/4кг, 12х8/6/4кг, 10х8/6/4кг (45 повторов в подходе!!! да какой же идиот это придумал (с))
Сгибание рук со штангой соя 15х14кгх4сета
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 30град 12х5кгх4сета
Хрень на бицепс с ногами на блоке ко лбу (и не спрашивайте, что это такое!) 10х5, 12х4х3сета
ВС - спина-задняя дельта:
Вертикальная тяга за голову 12х5х4сета
Тяга штанги к поясу 12х30кгх4сета
Тяга сидя в блоке одной рукой 12х4х4сета
Махи гантелей в стороны в наклоне 12х3кгх5сетов
Шраги с гантелями 12х8кгх4 сета
Еще надо было сделать перекрестное разведение в блоке, но я не знала как, и пуловер, но я чуть не вывернула плечо, когда попыталась его сделать, поэтому сделала лицевую тягу 12х5х4сета
Я его когда-нибудь убью. И меня оправдают.
Я в шоке, ага. Сказала ей, чтоб не спорила, но ни в коем случае не следовала такой убийственной диете
Мой сегодня тоже, слышала, отличился: "Белки из протеинов и прочих добавок не считаются. Белки надо набирать обычной едой, а добавки - это добавки". Нет, ну вторая фраза правильная, конечно. Но что значит "не считаются"? Как будто почки или мышцы знают, откуда белок - из курицы или протеина )))
Разбигание ног 15х5 15х5 15х5 14х5
Приседания в Смите 15х30кг 15х30кг 15х30кг 15х30кг
Жим одной ногой 20х10кг 20х15кг 15х20кг 15х20кг
Сгибание одной ноги 15х2 15х2 15х2 12х2
Становая тяга румынская 20х30кг 20х30кг 15х30кг 12х30кг
Гиперэкстензия 45 град 12х15кг 12х15кг 12х15кг 12х15кг
Подъем на носки 15х8 10х8 10х8 10х8
Надо дождаться конца и взглянуть на этот ужас в целом
По субботам будет грудь и бицепс, по воскресеньям спина и задняя дельта. Буду в воскресенья становую делать втихаря )))
Сегодня была моя первая тренировка по новой четырехдневной программе "на сушку":
жим штанги сидя с груди в Смите 12х20кгх2сета, 10х20кгх3сета
махи гантелей в стороны стоя 15х4кгх4сета
махи гантелей в стороны одной рукой 20х3кгх4сета
жим Арнольда 12х6кгх4 сета - суперсетом с
подъем гантелей перед собой 12х3,5кгх4сета
тяга к подбородку 12х15кгх4сета - суперсетом с
шраги с гантелями 12х8кгх4 сета
жим штанги узким хватом 15х20кг, 12х20кг, 10х25кг, 8х25кг
разгибание рук в блоке из-за головы с канатной рукояткой 15х2, 15х3х3сета
разгибание рук с гантелями в наклоне 12х2кгх4сета
Это капец, к концу у меня трицепс забился и руки вообще не разгибались
Кондишн в зале так и не работает. Почти умирала
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92.1){kind=small}
jarka почтила своим присутствием нашу тренажерку! Надеюсь, не в последний раз :) Поддержим новичка!А я сегодня страшно умаялась, вчера у меня немели пальцы ног и стопы - от жары, наверное, сегодня тренировка не пошла, веса снизила, повторы увеличила, потому что околомаксимум не потянула бы никак. Получилось такое:
жим гантелей на наклонной 12х11кг, 10х12кг, 8х15кг (ура-ура! 15 кг наконец-то!), 6х15кг, 15х11кг
сведение гантелей на горизонтальной скамье 12х9кг, 10х10кг, 8х10кг, 7х10кг
разгибание ног в тренажере 12х5, 10х6, 10х7
приседания со штангой на плечах 12х45кг, 10х50кг, 10х50кг, 10х50кг
жим ногами 12х100кг, 10х120 кг, 8х140 кг
румынская тяга 10х50кг, 10х50кг, 8х50кг, 10х50кг
сгибание ног в тренажере 10х8, 10х8, 10х8
Из зала уползла натурально, по дороге купила большое яблоко и съела сразу, не дойдя до дома :)))
Моя подруга очень любит Джексона - я нашла (случайно) обложку для паспорта с Джексоном и подарила ей...
Мой тренер сейчас на сушке - мы с напарницей купили ему на маевку безалкогольное вино с низкой калорийностью...
Мой бурундук увлекся кулинарией - я подарила ему нож для филе, сковородку-гриль и термометр для мяса...
Простые вещи для простой радости :)
А вы? Делаете? Дарите? Получаете? Расскажите! :)
sporty_lea в Веселенькое!)
Винни с Пятачком желают вам отличных результатов в жиме и прочих развлечениях! Ура, товарищи!)))
Посмотрим, что напишет
А и еще печенку на сушке есть нельзя, отаке ))) Я не выдержала и рассмеялась )))
Хорошая подборка :)Оригинал взят у
ifeya в 13 вещей от которых нужно избавиться в жизни- Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.
Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит. Всякий раз, когда вы чувствует острую необходимость бороться за свою правоту, задайте себе вопрос: «Для меня важнее остаться правым или быть добрым?» (Уэйн Дайер). Какими будут последствия? Ваше эго действительно так велико?
- Отпустите контроль.
Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позволить им быть такими, какие они есть. Примите их уникальность. И вы увидите, как улучшится ваше самочувствие и настроение.
Все происходит, когда вы отпускаете. Мир побеждает тот, кто отпускает.
~ Лао Цзы
- Отпустите чувство вины.
Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.
- Остановите негативный разговор с собой.
Как много людей наносят вред себе, только потому что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.
С помощью силы слов можно вызывать моментальные изменения в своих действиях. Например, с помощью силы слов вы можете изменить трусость на смелость, заторможенность на активность, а слабость на силу.
~ Хозе Сильва
- Перестаньте жаловаться.
Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей – людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства. Каждый раз делайте осознанный выбор реакции. Никогда не стоит недооценивать силу позитивного мышления.
- Откажитесь от критики.
Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответсвуют вашим ожиданиям. Мы все разные. Но все же одинаково стремимся быть любимыми, счастливыми и самореализованными.
- Освободитесь от потребности произвести впечатление на других.
Перестаньте притворяться и быть тем, кем вы не являетесь на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинное Я. И тогда люди сами потянутся к вам без всяких усилий.
- Перестаньте сопротивляться переменам.
Перемены – это нормально, они необходимы нам, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.
- Не ставьте ярлыки.
Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. И постепенно открывайте свое сознание новому.
Самая высшая форма безразличия – это отвергание неизвестного.
~ Уейн Дайер
- Отпустите прошлое.
Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее и будущее немного пугает. Но вам необходимо принять тот факт, что настоящее – это все, что у вас есть. Прошлое ушло, и больше не повторится. Живите здесь и сейчас. Имейте четкое виденье будущее, будьто готовы встретить его, но живите в настоящем моменте.
- Освободитесь от страхов.
Страх – это всего лишь иллюзия, его не существует – вы его создали. Все это в вашем уме. Измените свое внутреннее отношение – и внешнее встанет на свои места.
Единственное, чего мы должны бояться, это самого страха.
~ Франклин Д. Рузвельт
- Перестаньте оправдываться.
Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий. Вместо того, чтобы двигаться вперед и развиваться, мы застряем в пучине, врем себе и используем всевозможные отговорки 99% времени.
- Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.
Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит, только чтобы жить. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что они теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге они забывают о себе.
У вас одна жизнь. Она происходит прямо здесь и сейчас. Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.
(Автор статьи Dana Savius, оригинал опубликова на блоге PurposeFairy.)
Да, калорий сегодня дохрена - ну и что?!
1asochka в Праздник Шоколада в Киеве!
http://chokolad.kiev.ua
первый праздник
"КИЕВ - ГОРОД ШОКОЛАДА"
Встреча в Киеве, в Украинском Доме, Крещатик-2
Наконец, с 6 по 9 мая 2012 года все приглашены на праздник шоколада - такого сладкого и горького, черного и белого, твердого и хрупкого, бесспорного деликатеса древних времен и любимца настоящего! Если Вы желаете узнать, почему шоколад тает во рту, и почувствовать вкус гармонии, приходите на Первый Праздник «КИЕВ – ГОРОД ШОКОЛАДА» и станьте свидетелями последующих событий.
Изюминка праздника - уникальная выставка произведений искусства из шоколада, ведь фактура шоколада позволяет превратить его в дома, скульптуры, цветы, украшения. На выставке предлагается не только посмотреть на экспозицию и произведения художников, но и узнать больше об истории путешествия шоколада сквозь века, через континенты и вкусы людей в разные эпохи, и пройти весь путь превращения шоколада от горького напитка до самых современных вкусов и новинок, которые являются произведениями вкусового и эстетичного искусства.
( Читать дальше... )
Дорогие качки и качихи! Предлагаю этот прекрасный повод, чтобы встретиться и потренировать силу воли перед шоколадными соблазнами :)
Фото можно посмотреть здесь
А я хочу рассказать о личных впечатлениях
Во время выступления мужчин я все время вспоминала Диму и его слова про форму мышцы и генетику. Все мышцы у всех ребят были абсолютно разные! Особенно заметно по прессу - многообразие форм и размеров, бывает живот как нарисованный, очень симметричный, а бывает такой неровный, что даже удивительно - не кубики, а какие-то амебы разной формы и размера :) Покорил меня мальчик, выполнявший произвольную программу под ламбаду :) зал лежал )))
Потом выступали девочки в "бодифитнес". Обнять и плакать. До 165 см 3 человека, выше 165 - 4. Из них реально хорошо выглядела только одна, но она явно с гримом встретилась первый раз в жизни - была пятнистая как гепард :) Надеюсь, на оценку это не повлияло, потому что девочка была чудо как хороша
На бикини до 163 см заявилось столько человек, что не поместились на сцене ))) Какие они все тоненькие - не передать. На фото это совсем не заметно, смотрите видео. В жизни, правда, они еще тоньше. Кстати, кто трындит о перекаче - трындите дальше. Вы просто не видели это в жизни. Да любая из вас, фукающих, за такую фигуру бы убила, гарантирую :) Это я не френдам, вроде у меня нет таких, это я в пространство :)
В общем, я если пойду, то на бодифитнес: во-первых, я для бикини огромная, а во-вторых, конкуренция меньше )))
Поставлю КПДВ с самой любимой девушкой из бикини - она не прошла дальше, но она была самая красивая имхо:
Я имею в виду девочку в синем купальнике :)
15х40кг, 12х50кг, 10х55кг, 10х60кг, 8х65кг
Довольна :)
А жим гантелей на наклонной только 12 кг, 15 уже не потянула, еле-еле выжала 5 раз, и то с помощью тренерюги
upd. Полностью было так:
Жим гантелей на накл скамье 30 град 12х11кг, 10х12кг, 5х15кг, 8х12кг
Сведение гантелей на накл скамье 30 град 12х8кг, 10х10кг, 8х10кг, 8х10 кг
Отжимания 10 10 10
Разгибание ног в тренажере 12х5, 12х6, 10х7
Становая классика 15х40кг, 12х50кг, 10х55кг, 10х60кг, 8х65кг
Жим ногами 12х100кг, 10х120кг, 8х140кг, 6х160кг
Сгибание ног в тренажере 12х8, 10х9, 8х10
Настиг меня кризис жанра касательно чтения, посему прошу ваших рекомендаций
Итак, нужно: длинное произведение, не слишком много сюжетных линий, не русский автор, не о россии/ссср/украине, не фантастика, не фентези, не детектив, не "соплежуйство"; можно отношения и любовь, но не обязательно; челендж, движение вперед, преодоление прептствий, сложный жизненный выбор, борьба с собой и/или с системой очень приветствуется
Что можете по таким характеристикам посоветовать?
Из того, что понравилось и на мой взгляд приблизительно соответствует - Айн Ренд, 1984, Хакскли "О дивный новый мир", Этвуд "Рассказ служанки" (может что-нибудь Этвуд как раз?), Сарамаго "Слепота", Апдайк "Давай поженимся" и "Супружеские пары"; сюда же почему-то попадают ГуЛАГ и "Дявол носит Прада"
Спасибо всем заранее!
Почему женщины так боятся быть сильными?Я даже не о мышцах сейчас, а вообще...
Ведь быть сильным - это так здорово!
по сравнению с перчатками, в которых я не могу удержать даже 35 - гораздо удобнее
тянула без пояса, и приседала 50-60 кг тоже без пояса
Итак, вес 73, целевой вес 65. "Принимаем, что у тебя медленный метаболизм, поэтому умножай 65 на 22". Вышло 1430 ккал
"Соотношение должно быть такое: 50% белка, 30% углеводов, 20% жира". Получилось 178,75 белка, 107,25 углеводов, 31,77 жира
"Теперь все эти ккал и БЖУ надо разделить на минимум 6 и максимум 9 приемов пищи.Твоя задача разогнать метаболизм дробным питанием. Ешь каждые 2,5 часа. При этом углеводы должны входить в первые 4 приема пищи и не равными частями, а уменьшаться от первого к последнему. А белка должно быть равное количество в каждом приеме". Получилось 7 раз:
05:30 - Б 25г + У 40г
08:00 - Б 25г + У 30г
10:30 - Б 25г + У 20г
13:00 - Б 25г + У 10г
15:30 - Б 25г + клетчатка
18:00 - Б 25г + клетчатка
20:30 - Б 25г + клетчатка
"Растительные белки мы не считаем вообще! Белки - это только животные. Клетчатка - это зелень и овощи."
"Какие углеводы можно есть? Это овсянка, рис, хлебцы. Гречка? Нет, ну гречку для набора массы едят..."
"Фрукты надо ограничить. Углеводы должны быть сложные. Поэтому фрукты можно 1 раз в день, и небольшой - например, яблоко. А никакие не бананы!"
P.S. Точность цитат максимально сохранена :)
P.S.S. Напарница сказала, что назло кондуктору будет месяц все четко соблюдать. А потом, если не подействует, мы устроим ему темную )))
( программа )
Сегодня с тренировки выползла со слезами, хотя в приседе и румынке взяла 55
А еще в очередной раз спорила с тренером по питанию. Снова задвигал мне, что от углеводов вечером будет жир нарастать. Я была очень upset ( Зареклась вообще с ним по питанию разговаривать, мифолог блин
( питание )
Короче, я расстроена и зла!
Б 60 – 190
Ж
У 150 – 300
Тайминг (раскладки по бжу в течение дня не будет! только соблюдение коридоров бжук):
08:00 – углевод сложный (каша/хлопья/макароны) + белок (мясо/птица/рыба/морегады)
11:00 – углевод простой (фрукт/овощ/хлеб) или белок (творог) или йогурт/кефир
14:00 – углевод сложный (каша/хлопья/макароны/хлеб) + белок (мясо/птица/рыба/морегады) или только белок
17:00 – углевод простой (фрукт/овощ/хлеб) или белок (творог) или йогурт/кефир
20:00 – углевод сложный (каша/макароны/картошка) или углевод простой (овощи/фрукт/зелень) + белок (мясо/птица/рыба/морегады)
ДОПУСТИМО: отмена промежуточного питания в 11:00 и/или в 17:00 с выравниванием коридоров в другие приемы пищи
НЕТ: алкоголь, сахар, все сладкое, белый хлеб, свинина, жирное мясо, жирные творог / сметана / сливки, сок (кроме томатного), газировка
ДА: минералка в день 1,5 л, кофе только утром 1 чашка, чай вечером 1 чашка
РЕФИД: 1 раз в 2 недели – плюс сыр/орехи, плюс что-то полезно-жирное (рыба, масло растительное в салат и т.п.), плюс безалкогольное пиво/вино
Хватит баловаться, короче. No games. Just sport (c) (это я сегодня смотрела "Чего хотят женщины?", и вспомнила фразу в тему)
Со следующей недели мне снова обещали новую программу - на 3 дня в неделю по 2 группы мышц на тренировку. Это на месяц. А с мая на 4 дня в неделю на 4 месяца (май+лето) - типа сушка будет. Придется и кардио добавить, потому что дыхалка ни к черту
Тренер требует расписать план питания на сушку, как я его себе представляю. Сказала, что отказываться ни от чего не собираюсь и это не обсуждается. Но корректировать надо, сама вижу
Приседала с 60 на 6 и 8 раз. Карманная на те же повторы уже 20 - сроду столько не тянула. В общем-то даже очень неплохо (с) )))
Показала ему фото "что я хочу". Принял к сведению, говорит, возможно. Еще говорит, "надо высушиться килограммов до 50ти к осени, а потом идти на следующий макроцикл". Я почти настроилась
зы. Я не поддерживаю эти вот 50 кг, я просто цитату привела!!!
- Миф о "единственности". Идея о том, что любить "по-настоящему" можно только одного человека. Это один из самых зловредных и сильных мифов, так как напрямую связан с областью человеческого эгоизма и стремления приобрести в собственность людей и их тела. На основе этого мифа строится другой миф: моногамия как идеальное состояние людей в обществе
- Миф верности. Вера в то, что эротическое желание должно испытываться исключительно в отношении одного человека
- Миф о "вечной страсти". Вера в то, что состояние влюбленности, характерное для первых нескольких месяцев отношений, будет неизменным (и даже возрастать) после тысяч дней (и ночей) совместной жизни
- Миф о браке или совместной жизни. Убежденность, что влюбленность должна непременно привести к стабильной связи и стать основой для брака или совместного проживания. Такая убежденность - неиссякаемый источник проблем, так как и официальное оформление влюбленности, и простое течение времени трансформируют влюбленность в равнодушие, раздражение, скуку, чувство загнанности в угол. Люди бросаются в поиски новых чувств, разводятся, и вновь начинают "преодолевать препятствия" для нового брака, повторяя ту же ошибку. Брак сегодня часто поддерживается не любовью и не экономическими соображениями, а страхом одиночества
- Миф всемогущества. Вера в то, "любовь всё преодолеет". Этот миф заставляет женщин пребывать в совершенно неудовлетворительных и часто опасных для них отношениях. "Любовь" не может преодолеть ни ответную нелюбовь, ни жестокое обращение, ни бедность, ни психологические проблемы партнера. "Любовь" вообще ничего не может, кроме как сделать нас несчастными
- Миф о свободном выборе партнера. Вера в то, что наши чувства целиком принадлежат нам, что они уникальны и являются "эксклюзивным продуктом" нашей субъективности. Решающее влияние, которое оказывают на эти "уникальные" переживания социальные, биологические и культурные факторы, не признаётся
- Миф о жизни в паре. Убежденность в том, что жизнь в паре является чем-то "природным" и "естественным". (c)
А вы что думаете? :)
Очень надеюсь тех, кто не попал сегодня, увидеть в следующий раз :)
Повторим обязательно! Скоро будет тепло, а это значит пикники, костер, шашлык и все такое :)
Напоследок утащенная из хл романтическая ))) фотка:
meet2fit в как похудеть на 2-3 кг локально? на животе или в районе... задницы :)Не привожу никаких имен и только свой ответ.
Потому что слишком часто пишу это, но разными словами.
Ответ:
"ну...
тут нет никакого секрета. Основные "проблемы" физиологии в том, что тело привыкает к любой физ нагрузки за 2 тренировки, если делается одинаковый перфоманс, с одинаковым весом или одним количеством повторений. То есть каждую тренировку надо что-то увеличивать и усложнять. Поскольку усложнять до бесконечности, оперируя только собственным весом, невозможно, получается, что без упражнений с дополнительным отягощением обойтись нельзя никак. Это суровая правда жизни и к ней надо прийти :)
( Читать дальше... )
P.S. Пользуясь случаем, напоминаю. До встречи! :)
meet2fit в from Captain Obvious. Again. And again.Истина в последней инстанции под катом.
( Читать дальше... )
Я бы, правда, усовершенствовала этот список, например так:
Зачем усложнять жизнь?
Скучаешь по кому-то? Иди в зал!
Хочешь встретиться? Разомнись!
Тебя не понимают? Сделай становую!
Есть вопросы? Присядь!
Не нравится что-то? Добей бицепс бедра!
Нравится что-то? Жми!
Хочется чего-то? Постой в планке!
Любишь кого-то? Сделай армейский жим! Стоя!!!
Живи просто!!!
P.S. Сделай 10 отжиманий прямо сейчас!
P.P.S. И поешь )))
Profile
- beautifullawyer
- beautifullawyer
Syndicate
